[...] ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 posiłek (po treningu) Carbo 30g vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko jakieś 30 minut później makaron bądź biały ryż z [...]
[...] nie nabrać zbędnych kilogramów tłuszczu 4 jajka ryż 50g 18:00 trening - po nim 30g węgli i 40g białka 19:00 po treningu pierś z kurczaka 150g ryż 50g 22:00 Tuńczyk 130g Ser biały 100g + sałatki 01:00 Ser biały 100g oliwa z oliwek 10ml Pomidory 03:00 Białko 40g Bilans tego wszystkiego to mniej więcej coś takiego: Razem - podsumowanie - białko [...]
[...] 1. Tuńczyk 130 gr 2. Chleb żytni razowy 100 gr Posiłek III 1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr 2. Banan 80 gr Posiłek IV (przedtreningowy) 1. Pierś z kurczaka 150 gr 2. ryż biały 50 gr 3. pomidor 4. Mleko 125 ml 5. kawa niesłodzona 125 ml - Lubię wypić kawkę przed treningiem Posiłek V (potreningowy) 1. Pierś z kurczaka 200 gr 2. ryż biały 50 gr [...]
[...] jajecznica z 1 jaja. - Jem tak zeby sie najesc do syta ;d wiec ile moge tyle jem czyli ok tyle co napisalem. II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + jakies warzywko/ i jabłuszko III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo Obiad: 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ [...]
[...] 10g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Owoce ew. warzywa na parze - owoców i warzyw nie wliczam do diety. 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w szkole Very Happy 15:30-16:00 Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny 50g Pierś z [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jadam w ten sposób, z efektów jak na razie jestem bardzo zadowolony i chciał bym niedługo dołożyć jakieś suple. Zastanawiam się czy jest sens wkładać tu jakiegoś gainera lub białko bo w diecie niczego takiego nie brakuje a wręcz przeciwnie. Prosił bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby [...]
[...] czasami jem płatki z mlekiem 0,0% ) + kawa (bez cukru bez mleka )+otręby pszenne ze 2 płaskie łyżki stołowe 10.00 3 banany , wafle ryżowe z 5-6 szt , jabłko 12.30 -13.00 ryż biały czasem brązowy 100 g , serek wiejski lekki , (czasami jak zdążę to mam pierś z kurczaka zamiast serka ) Trening 16.00 pierś z kurczaka 1 szt ryż 100 g pół pomidora , [...]